Lichtdusche Test – Lichttherapie mit Tageslichtlampen

Letzte Aktualisierung am 8.07.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Vor Sonnenaufgang zur Arbeit, den ganzen Tag drinnen, und dann nach dem Sonnenuntergang nach Hause. Selbst wenn man nicht arbeitet will man bei dem Nass-Kaltem Wetter nicht vor die Tür und an vielen Tagen verdecken dicke bedrohliche Wolken die Sonne. Kein Wunder dass du nicht so gut fühlst. Ein Lichtbad nach dem aufstehen kann dir vielleicht gegen Winter-Depression helfen.

Winterdepression, Frühjahrsmüdigkeit: Diese Probleme wurden schon in der Antike beschrieben. Wer nicht darunter leidet, mag es als faule Ausrede abtun, aber es gibt sie wirklich: die saisonabhängige Depression (SAD). Die tageslichtabhängige Produktion von Hormonen lässt den Körper im Verlauf des Winters tendenziell Richtung Winterschlaf steuern, die Umstellung auf das Frühjahr und der Abbau der im Winter gebildeten Hormone ziehen sich hin. Dadurch fühlen sich viele Menschen energielos und schwermütig. Es kann bis in den Mai dauern, dass der Körper endlich auf Frühling umgeschaltet hat.

Wie funktioniert eine Lichtdusche?

Tageslicht wirkt als äußerer Signalgeber für unsere innere Uhr. Es stoppt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das müde macht, aber auch Depressionen fördert. Allerdings führt ein zu niedriger Melatoninspiegel zu Schlafstörungen. Deshalb sollte eine Lichttherapie immer morgens, am besten unmittelbar nach dem Wachwerden stattfinden. Auch wer sein Tagesrhytmus ändern möchte, sollte sich gleich nach dem Aufstehen mit viel freier Haut in die Sonne stellen oder eine Tageslichtlampe nutzen. Dadurch wird das Aufstehen immer einfacher.

Mittleres Tageslicht hat eine Farbtemperatur von etwa 5500 Kelvin. Entsprechende Leuchtmittel, die in einem Bereich von 5.300 bis 6.500 Kelvin strahlen, nennt man Tageslichtlampen. Lichtduschen oder Lichttherapie-Geräte sollten darüber hinaus (direkt an der Leuchtfläche) eine Beleuchtungsstärke von über 10.0000 Lux liefern, um therapeutisch wirksam zu sein.

Die medizinische Empfehlung für eine Lichttherapie gegen Depression lautet: direkte Bestrahlung mit 10.0000 Lux für eine halbe Stunde. Dabei muss man allerdings bedenken, dass die Beleuchtungsstärke mit der Entfernung stark abnimmt. Andererseits, wenn das Licht zu nah ist, können die Augen anfangen weh zu tun.

Beispiel:

Eine Lichtdusche mit 15.000 Lux am Gerät liefert in einer Distanz von 20 cm etwa 10.000 Lux, bei 35 cm sind es ca. 5000 Lux, bei 55 cm sind es nur noch um die 2500 Lux. Bei einem Abstand von 55 cm kommt man dann also auf eine Behandlungsdauer von 2 Stunden.

Oder umgekehrt: Angenommen, man möchte die Lichttherapie morgens während des halbstündigen Frühstücks zu absolvieren. Ein praxisgerechter Abstand zwischen Gesicht und Lampe wären etwa 50 cm (Geschirr, Bewegungsspielraum etc.). Um auf eine Beleuchtungsstärke von 10.0000 Lux am Gesicht zu kommen, muss die Lichtdusche eine Beleuchtungsstärke von annähernd 60.000 Lux am Gerät liefern.

Lichttherapie Brillen

Nicht jeder mag für 10-20 Minuten vor einer Tageslichtlampe sitzen. Durch die geringe kurze Entfernung für eine effektive Lichttherapie ist dies oft auch nicht besonders gemütlich. Wenn man die Lichtdusche nebenher nutzt kann das helle Licht blenden. Eine Alternative zu einer großen Lichttherapie Lampe gegen Depression ist eine Lichttherapie-Brille. Diese Lichtbrillen beleuchtet das Gesicht durch LEDs ab Gestell. Die LEDs sind zwar schwächer, dafür aber direkt am Wirkungsort. Zudem kann man die Brille auch bei der Arbeit tragen.

Lichtwecker – Tageslichttherapie schon zum Aufwachen

Im Sommer ist es meistens schon hell wenn der Wecker klingelt. Im Winter ist es stockduster. Wie schon gesagt ist unser Tag-Nacht-Rhythmus vom Tageslicht abhängig. Lichtwecker simulieren einen Sonnenaufgang und bereiten deinen Körper auf das aufwachen vor. Das Tageslicht wird über 30 – 60 Minuten bis zur Weckzeit immer heller. Oft wacht man durch so eine Aufwachlampe schon auf bevor der Wecker klingelt da man durch das Licht ganz natürlich wach wird. Also eine ganz sanfte Art aufzuwachen. Zusätzlich zur Lichttherapie bieten diese Lichtwecker jedoch meist auch ein FM Radio oder Naturklänge als Wecker.

Einige Lichttherapie-Wecker können auch als normale Lampe genutzt werden und bieten auch eine Sonnenuntergang Funktion bei dem das Licht schwächer und röter wird, wie bei einem echten Sonnenuntergang.

Lichtterapie Gesichts-Lampen gegen Akne

Bei Akne wird auch Lichttherapie benutzt. Lichttherapie fürs Gesicht soll jedoch bei vielen Hautproblemen helfen. Meist werden Lichttherapie-Masken oder Gesichts-Lampen benutzt um das Gesicht mit unterschiedlichen Lichtfarben zu bestrahlen. Gegen Akne soll besonders das rote Lichtspektrum helfen. Das rote Licht mit 630nm soll zur regenerierung von Hautzellen und  Kollagen verteilung führen. Viele Lichttherapie Lampen gegen Akne bieten jedoch viele Lichtfarben welche eventuell auch bei anderen Hautproblemen helfen. Lichttherapie Masken liegen direkt auf dem Gesicht auf, wogegen andere Lampen eher das Gesicht großräumig bestrahlen. Wer für eine Lichttherapie regelmäßig zur Kosmetikerin geht, kann mit einer eigenen Lichttherapielampe vielleicht einiges an Geld sparen.

Vitamin D Kapseln & Tropfen als Sonnenschein-Nahrungsergänzung

Mittlerweile verschreiben selbst Ärzte Vitamin D Präparate. Das nicht unbedingt gegen Winterdepression aber auch weil es gegen Knochenschwund helfen soll. Calcium kann ohne Vitamin D nicht zu Knochenmasse umgeformt werden. Es gibt jedoch noch viele weitere Symptome von Vitamin D Mangel die mehr oder weniger Wissenschaftlich belegt sind.

Die meisten wissen schon, dass Vitamin D in der Haut hergestellt werden kann wenn man genug Sonne bekommt. Im Winter ist das natürlich ein Problem. Zum einen gibt es wenig Sonne, zum anderen sind wir ja in Langen Hosen und Wintermänteln verpackt. Meist muss man sich Vitamin D Präparate selber kaufen, so dass quasi jeder selbst entscheiden kann ob es Wirkung zeigt oder nicht.

Licht hat jedoch auf viel mehr Hormone und Körperprozesse Einfluss, nicht nur auf die Vitamin D Produktion. Selbst wenn man also regelmäßig Vitamin D einnimmt kann eine Lichtdusche die Symptome von Niedergeschlagenheit bis Winterdepression eventuell zusätzlich mindern.

Lichtdusche Qualitätsmerkmale – Testkriterien

Die Stiftung Warentest ging bei ihrem Test davon aus, dass eine Lichtdusche in 50 cm Entfernung (passend um sich während der Therapie zu beschäftigen) eine Lux-Stärke von 2500-10.000 erreichen muss. Weiterhin muss sie flimmerfrei und geräuscharm sein. Dies wird bei Leuchtstoffröhren mit einem (hochwertigen) elektronischen Vorschaltgerät (EVG) erreicht.

Die Helligkeit einer guten Lichtdusche muss über die Fläche gleichmäßig verteilt sein, denn Helligkeitsspitzen blenden. Die Verteilung hängt von der Abdeckung ab. Lichtduschen ohne oder mit einer klaren Abdeckung sind ungeeignet. Der UV-Anteil des Lichts muss herausgefiltert werden, damit weder Haut noch Augen zu Schaden kommen.

Testsieger Lichtduschen

Leider hat die Stiftung Warentest in den letzten Jahren keine Lichtduschen mehr getestet. Da fast jedes Jahr neue Modelle auf den Markt kommen sind die Ergebnisse die mehrere Jahre alt sind wenig aussagekräftigt. Alle empfohlenen Lichtduschen im letzten Test 2013 haben über 250 Euro gekostet. Laut Kundenbewertungen u.a. bei Amazon sind Lichttherapiegeräte von Klarstein, Beurer und Phillips empfehenswert. Dies basiert jedoch auf subjetiven Kunden-Tests zuhause.

Bei dem letzten ausführlichen Test der Stiftung Warentest Ende 2003 waren die Testsieger die Davita Lichtdusche LD 110, die Vilux 100 und die Cosmedico Gesundheitsleuchte SAD-4. Preis-Leistungs-Sieger war eindeutig die Philips Bright Light Energy HF3305.

Bei ihrem letzen Kurztest Ende 2011 waren die Medisana Lichtdusche LSB und die Philips EnergyLight HF3319 empfehlenswert. Unter dem Vorbehalt, dass die therapeutische Wirkung von blauem Licht erst noch untersucht werden muss, wurde die Philips goLite Blu EnergyLight für gut befunden. Blaus Licht bietet auch die GoodLite Lichtdusche Litebook Elite.

Schlussbemerkung

Da depressive Symptome auch andere Ursachen haben können, sollte man auf jeden Fall einen Arzt zurate ziehen. Auch dieser wird in vielen Fällen zur Unterstützung eine Lichttherapie empfehlen, die mit einer guten Lichtdusche auch zu Hause durchgeführt werden kann.

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